HIIT, son las siglas de High Intensity Interval Training, y este tipo de entrenamiento consiste en intercalar periodos de entreno cardiovascular a alta intensidad (como puede ser entrenos al 80%-90% de nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima, teniendo en cuenta que la Frecuencia Cardiaca Máxima suele ser de 220 menos la edad) (recomiendo, hacerse una prueba de esfuerzo para poder planificar de una mejor manera y mas segura forma, tu entrenamiento) con periodos de ejercicio cardiovascular a una frecuencia moderada (al 50%-60% de nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima), el HIIT se puede realizar tanto corriendo como en bici, en elíptica o incluso nadando.
Las ventajas de este tipo de entrenamientos, son básicamente que nos permite favorecer la quema de grasas, ademas también aumentamos nuestro nivel de VO2 Max, lo cual significa que aumenta nuestra capacidad aerobica y de esta manera tambien mejoramos nuestra resistencia aerobica, ademas el HIIT incrementa la quema de calorías de tu organismo en estado de reposo, lo cual te hace seguir quemando mas, después de haber realizado el ejercicio
Un ejemplo de entrenamiento de alta intensidad seria el siguiente:
- Comenzaríamos con unos 15-20 minutos de calentamiento al 50%-60% de la FCmáx (Frecuencia Cardiaca Máxima).
- Tras el calentamiento realizariamos unas 10 series de 30 segundos al 80%-90% de la FCmáx, recuperando durante 90 segundos al 50%-60% de la FCmáx.
- Terminaríamos el entrenamiento con 10 minutos de enfriamiento al 50%-60% de la FCmáx
Recordad que esto es solo un ejemplo, de lo que haría yo, pero que cada persona es un mundo y puede variar el entreno según su estado y cualidades, ademas de según las indicaciones que un medico o profesional le de.
Recordad que en la variedad esta la esencia, el HIIT es un gran tipo de entrenamiento, pero requiere mucho esfuerzo por lo que yo no recomendaría hacerlo mas de 2 o 3 días a la semana... Ademas alternando con otros tipos de entrenamientos como puedan ser series de velocidad, tiradas largas, cuestas y demás, mejoraras mas y tendrás una mejor preparación de cara al running y a prepararte para esa carrera que tienes marcada en el calendario y en la que quieres romper todos tus récords!
Mucha suerte en tus entrenos y espero que estas indicaciones te hayan ayudado a saber un poco mas sobre este tipo de entrenamientos, si te ha gustado puedes recomendar este articulo, así como en cualquier caso, compartir tu opinión o subscribirte al Blog!
